Si la ansiedad está afectando tu vida, no estás solo/a. Muchas personas experimentan ansiedad en diferentes grados, y a veces, esta ansiedad puede intensificarse y convertirse en un trastorno que impacta significativamente el día a día. Es importante saber que existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad y que hay formas efectivas de identificarlos y aprender a manejarlos.

Tipos de trastornos de ansiedad

La ansiedad se manifiesta de diversas maneras, y reconocer los distintos tipos es el primer paso para comprenderla mejor:

• Ansiedad generalizada (TAG): Se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente sobre una variedad de temas, incluso cuando no hay una razón aparente para estar ansioso.
• Crisis de pánico (Trastorno de pánico): Implican episodios repentinos de miedo intenso que alcanzan su punto máximo en minutos. Pueden incluir síntomas físicos aterradores como palpitaciones, dificultad para respirar y mareos.
• Fobias: Son miedos intensos e irracionales hacia objetos o situaciones específicas (por ejemplo, alturas, espacios cerrados, animales).
• Ansiedad social (Fobia social): Se caracteriza por un miedo significativo a situaciones sociales en las que la persona puede ser juzgada o evaluada negativamente por otros.
• Estrés: Si bien técnicamente no es un trastorno de ansiedad, el estrés crónico puede contribuir al desarrollo o empeoramiento de los trastornos de ansiedad.

Síntomas más comunes

Los síntomas de la ansiedad pueden variar de persona a persona, pero algunos de los más comunes incluyen:

• Preocupación excesiva y difícil de controlar
• Sensación de agitación o nerviosismo
• Fatiga fácil
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad
• Tensión muscular
• Problemas para dormir
• Palpitaciones o aumento del ritmo cardíaco
• Sudoración
• Temblores
• Dificultad para respirar o sensación de ahogo
• Malestar estomacal o náuseas

Cómo ayuda la terapia online

La terapia online se ha convertido en una herramienta accesible y efectiva para abordar los trastornos de ansiedad. Ofrece varios beneficios:

• Comodidad: Puedes recibir terapia desde la comodidad de tu hogar, eliminando la necesidad de traslados.
• Accesibilidad: Facilita el acceso a profesionales de la salud mental, incluso si vives en áreas remotas o tienes movilidad reducida.
• Flexibilidad: Las citas online suelen ofrecer mayor flexibilidad horaria, adaptándose a tu rutina.
• Privacidad: Algunas personas se sienten más cómodas al hablar de sus problemas en un entorno virtual.

A través de la terapia online, puedes aprender estrategias para identificar los desencadenantes de tu ansiedad, desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y modificar patrones de pensamiento negativos.

Técnicas de manejo inicial

Mientras buscas apoyo profesional, puedes comenzar a implementar algunas técnicas de manejo inicial:

• Respiración profunda: Practicar respiraciones lentas y profundas puede ayudar a calmar el sistema nervioso.
• Mindfulness y meditación: Prestar atención al momento presente sin juzgar puede reducir la rumiación y la preocupación.
• Ejercicio regular: La actividad física libera endorfinas que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo.
• Establecer una rutina de sueño: Dormir lo suficiente y tener horarios regulares puede mejorar la ansiedad.
• Limitar la cafeína y el alcohol: Estas sustancias pueden exacerbar los síntomas de ansiedad.
• Conectar con otros: Hablar con amigos, familiares o grupos de apoyo puede brindar consuelo y perspectiva.

Llamado a la acción:

Da el primer paso hacia el bienestar. Agenda una primera sesión gratuita / evaluativa y comienza a construir herramientas para manejar tu ansiedad.